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「中性脂肪」を無理なく落とす [生活情報]

中性脂肪とは、体を動かすエネルギー源の一つ。

食事から摂取した脂質や炭水化物は、小腸から吸収され
エネルギーとして生命維持に使われ、その残りの一部が、
中性脂肪として蓄えられる。


血液中の中性脂肪が高くなると、血管の老化 = 動脈硬化が進行

動脈硬化とは、全身の血管壁が固く変化してしまい、血液の流れが
悪くなり、つまらせる危険性が高まります。


心臓の血管がつまる = 「心筋梗塞」
脳の血管がつまる  = 「脳梗塞」


中性脂肪の基準値は、  150mg/dl以下





1)体重を落とす

  適正体重は、「身長(m) × 身長(m)」× 22 で計算

   170cmの身長の人  約63kg

2)アルコールを減らす

  アルコールは直接、中性脂肪になるわけではなく、
  肝臓がアルコール分解を優先するため、脂肪酸の分解が
  後回しにされてしまうから。

  1日当たりの酒量は、男性で 純アルコール20g
女性で、男性の半量


  ビール  :   中瓶1本 (500ml)
日本酒  :   1合   (180ml)
ウィスキー:   ダブル1杯(60ml)


3)炭水化物を減らす

  白米より 雑穀米がいい(白米は中性脂肪を上げやすい)

  麺類やパンなどは控えめに。

  果物も過剰摂取すると、中性脂肪を上昇させる原因


4)魚の油を摂取する

  青魚に多く含まれる脂肪酸EPA(エイコサペンタンエン酸)は、
  中性脂肪を下げてくれます。
  クルミにも多く含まれている。

5)運動をする

  摂取エネルギーに比べ運動量が少ないのが原因。

  年齢とともに身体活動量が減ってくるので、
  体を動かすことを心がける。

  エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
  バス停の一つ前で降りて歩く距離を増やす

  1日に8000歩~10000歩が目安。






梅雨時期のバスタオルの臭い [生活情報]

じめじめした梅雨時期

お風呂に入ってサッパリ。

バスタオルで拭こうとしたその瞬間 === 雑巾臭 !!



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梅雨時期バスタオルを臭わず清潔に保つ方法が紹介されていました。

  「使い方」 「洗い方」 「乾かし方」



1)体を拭いた後、すぐ乾かす

  細菌は頻繁に水分を必要とします。

  「入浴後のきれいな体をバスタオルで拭いているのだから、
   使用後のバスタオルが汚くなるはずがない」と考えています。

  使用直後     「数十~数百個」 ⇒  普通の数値

  3日使い続けると 「数万~数百万個」⇒  雑巾臭

    湿ったバスタオルを丸めて放置すれば雑巾臭の発生や
    皮膚の炎症・体臭の発生要因


  毎日洗濯することが望ましいが、使用後は素早く乾かすことが
  臭い防止に不可欠。


2)薄手のバスタオルを使う

  厚手で大判サイズのバスタオルは乾かしにくい。
  洗濯の際も家庭用洗濯機では一度にたくさん洗いにくい。
  
  いくらきちんと洗っても、「部屋干し臭さ」を生じがち。

  大家族であったり、部屋干しが多かったりする場合は、
  薄く織られた大き目のバスタオルを使用するといい。


3)除菌漂白を 5回に 1回する

  どうしても臭いを抑えきれない場合は、除菌漂白をおすすめ。
  洗剤は液体洗剤よりも 粉末洗剤のほうが効果感が大きい。

  臭いが気になるバスタオルは、直射日光に当て短時間に乾燥 
  干しあげがいい。  






健康な腸 腸内細菌 「菌活」 [生活情報]

腸内細菌は、食べたものから有益な栄養分を作ったり、
腸の中をきれいに掃除したり、腸がいつも健康な状態
でいられるように働いています。

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腸内細菌が元気に働いていると、便秘、肥満、高血圧、
高血糖、うつ、イライラなどの予防に役立つと言われて
います。

健康な 「菌活」に役立つ 5つの食べ物




1)ヨーグルト  daf3c2d6f2988226e5dc9a74133d6dbd_s
 

  ビフィズス菌などの有益菌をたくさん含むヨーグルト
  毎日食べるようにしましょう。


2)納豆     c8ec0b01db118d38ec7e3c231a25e032_s        



  発酵食品の納豆には、納豆菌という発酵を促す菌の
  ほかに、腸内細菌のエサになる食物繊維が豊富に
  含まれており、低カロリー。醤油を控えめにして
  毎日食事に。



3)海藻    
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  ノリ、ワカメ、昆布、ヒジキ、もずく、メカブの
  海藻類は、食物繊維の中でも水溶性食物繊維が豊富
  に含まれている。体に有益なビタミンや脂肪酸を作
  り出す働きを高めてくれる。ベトベトした粘着性で
  腸を守ってくてる。




4)漬け物     96906088057b592876f5860827238d82_s 

  ぬか漬けやキムチなど、野菜を発酵させた漬け物は、
  腸の善玉菌に必要な植物性乳酸菌が多く含まれている。
  動物性乳酸菌の摂取も大切ですが、ダイエットを考え
  ている人は植物性乳酸菌をおすすめ。



5)きのこ   441998


  シイタケ、シメジ、マイタケなどのきのこ類は低カロリー
  ダイエットには欠かせない食品。
  きのこは水溶性食物繊維が豊富で、腸内細菌の働きを
  高め、便秘や肥満を予防してくれます。






夜、3回以上目が覚める [生活情報]

入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟睡障害 

不眠症は4つに大きく分けられる。






中途覚醒(夜中に目が覚めてしまう)が最も多い


原因 = 加齢・飲酒・頻尿・うつ病・痛みかゆみ
     睡眠時無呼吸症候群・睡眠状態誤認
     周期性四肢運動障害・むずむず脚症候群
     などが挙げられる。


歳をとると通常深い睡眠が減り、浅い睡眠が増える。

しかし、3回以上目が覚めるのは日常生活にも影響がでる。

「トイレに行くために何回も起きてしまう」
  [→] 前立腺肥大症や膀胱


疑わしい・心当たりのある方は専門医を受診しましょう。

妻【必見】夫婦仲 [コミュニケーション]

夫婦円満でいたいのに、「何故?」

逆効果 夫との距離感がますます広がる

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奥様が望んでいる夫婦円満とは程遠い内容
奥様は思っていることと実際の行動が程遠い

悪気はないにしても
奥様の行動が知らず知らずに関係を悪化させている


夫との関係を悪化させている原因


1)こだわりが強すぎる 「○○すべきだ」

2)正・負 白黒はっきりさせたい

3)「でも・・」「だって・・」の言葉をよく使う

4)自分からは謝らない

5)自分は出来るのに、相手が出来ないとイライラする

6)相談事は親にすることが多い

7)減点法で人を評価する



当てはまる項目が多いほど、夫との関係が悪化傾向。


つまりは、頑固な部分



相手からすると、「自分を理解、尊重してくれない人」


「人の悪口、噂話、日頃の不平不満、愚痴」
「何してもうまくいかない話・・」



信頼できる夫だからこそ話すのに・・・。
その意見も理解できますが、いっしょに居て
ネガティブな話ばかり聞かされている夫にすれば・・・。


一方的に自分だけ発言していて
これまでの夫の言葉や意見、立場を軽く考えていたなら


夫の意見を「そんな考え方や意見もあるんだね」
     「参考になるわ~。ありがとう!」


それだけでも、夫の対応は変わります
最後は「ありがとう」と話を聞いてくてた夫に
感謝を伝え、前向きな言葉、明るい表情で〆る。


全て一度に解決しようとせず
何度も意見交換して対策する。

夫婦お互いの思いやりと感謝しあってこそ
円満夫婦関係が築けるはずです






夫婦の要注意言葉 [コミュニケーション]

円満でない夫婦、何気ない会話や喧嘩の際
たった一言がきっかけで、2人の信頼関係が崩れてしまう。

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禁句言葉

 1位 「出ていけ!・実家に帰る」

 2位 「あなたの親はダメだ・めんどうな親だね」

 3位 「誰の稼ぎで生活していると思っている」

 4位 「デブ・ブス・ブサイク」

    「家事が下手・飯がまずい」

    「結婚しなけりゃよかった」

 7位 「稼ぎが少ないくせに!」

 8位 「家庭のことはお前の仕事だ」

 9位 「男(女)らしくしろ・らしくない」

    「触らないで!・生理的に無理」


  夫婦仲の悪いおよそ4組に1組が、これら禁句言葉を使って
  夫婦喧嘩や言い争いを経験している聞き取り結果があります。


 言葉は関係を映し出す鏡のようです。

 相手やパートナーを思いやる感謝の気持ちが大切ですね。






仮面夫婦Yes/No [つぶやき]





「表向きはいい関係の夫婦」


下記 5項目にあてはまる夫婦は要注意です!


1.相手に無関心

  主人や家内が「今朝どんな服装で出掛けたのかを覚えていない」

        「髪を切ったのに変化に気づかない」

        「お互いの予定行動を知らない」



  相手を束縛しない・相手の自由を尊重するなどの理由で、
  自分から聞こうともしないのは、無関心の初期状態。

  さらに進行すると、行先や帰宅時間も告げず、連絡もしない。


2.コミュニケーション不足

  会話が全くない訳ではないが、必要なことしか話さない。
  雑談や冗談も言わない。 これも立派な仮面夫婦の証拠。


  手や肩に触れるなどのスキンシップもない。

  メールやチャットなどのツールでけの連絡のやり取り。
  視線も合わさないという状態もおおいに問題あり。


3.生活時間帯がバラバラ

  一緒に出掛けたり、一緒に食事をしたり
  時間の共有が夫婦

  わざと朝起きてこない、生活リズムをずらすことによって
  接点を見出そうとしないのであれば、確信的仮面夫婦。


4.自分が一番

  相手のことが嫌いになっても、自分にとって離婚が不利や
  損なれば、仮面夫婦でいる。

  自分が一番好き、自分の価値観が一番大事なのは仮面夫婦


5.パートナー以外に気になる人の存在あり

  気になる人がいてもいなくても仮面夫婦は存在しますが、
  他に気になる人の存在があるほうが、より一層仮面度合いが
  深まります。

  夫婦関係を隠れ蓑として利用し、中身は全くの空洞化。










梅雨期のカビ [生活情報]

梅雨時は本当にジメジメしています。

雨が降り続き、湿気もフル状態。
暮らしによって出る水蒸気に重なり、「生えない方がおかしい カビ」


自然だとはいえ、手をこまねいていれば、増える一方のカビ

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アレルギー症を起こしたり、部屋の内装を傷めたり
なるべくなら生やしたくない。

具体的にどうすれば良いのか?!

1.「見える」カビは即刻除去する

  カビを拭き取る際に水拭き、洗剤拭きは厳禁!
  消毒用エタノールで殺カビ効果あり
  (塗装が剥がれたり、プラスチックは変質や変色のおそれあり)
    火気厳禁
  壁や家具のカビは、消毒用エタノールをボロ布などに湿らせ、
  使った布は洗わずに密封して処分する。

  次亜塩素酸ナトリウム主成分の市販のカビ取りでも可。

  単に水拭きはカビにエサを与えているようなもの


2.「湿度 65%」以下

  カビ発生リスクを下げるには相対湿度 65%以下に抑える。
  
  家の中にこもった空気を早く入れ替えるには、自然換気が簡単。
  また、除湿機の運転、気温が高いときにはエアコンが効果的。

  環境によって、何時間の稼働でどの程度湿気が下がるのかを
  把握しておくといい。


3.物を移動させる

  空気の通りをよくするために、部屋にあるものの場所を移動
  動かさずに、じっとさせておくとそこにカビが発生する。

  全く干していないベッドマット、敷きっぱなしのカーペット
  下駄箱に入れっぱなしの冠婚葬祭用の革靴

  湿気を逃がすことでカビの発生を防ぐ。

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ダニ食べた? [生活情報]

気づかずに「ダニ」を食べている可能性があります。

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ダニが含まれているホットケーキの粉・お好み焼き粉・たこ焼き
などの粉製品を食べた影響で、アナフィラキシー(アレルギー)




ダニを含んだものを食べると

1時間以内に咳き込んだり、息ができない呼吸困難
ゼイゼイ、ヒューヒューの喘息、蚊に刺されたような蕁麻疹
鼻水、くしゃみ、鼻づまりだみられ、重症なれば血圧低下、
意識が無くなる意識障害も見られる。


開封後数か月間から数年にわたって室温保存していた粉製品に
ダニが混在。

魚介エキスを多く含むお好み焼き粉やホットケーキミックスの
粉製品は格好のダニの餌となり、粉製品を開封して戸棚の奥に
しまっておくとダニが増える。

輪ゴムやクリップで閉じても、密閉容器に保存していても
ダニが検出されています。



ダニの存在は目視できない。


粉製品は開封したら早めに使い切る、小分けしてある製品を買う。
使い切れない場合は冷蔵庫で保管する。
可能なら除湿剤を入れる。

必要な分だけ購入して使い切る。






50代は? [つぶやき]

50代になって貯蓄ができない。

これは、子どもの成長期に教育費が膨らみ続け、
教育費がかからなくなったにも拘わらず貯蓄が
出来ないのは、余裕ができた分だけ無駄遣いして
いるから。

心当たりありませんか?


自宅で食事をする回数が減った。
外食の回数が増えた。
お弁当を作らなくなった。



節約を意識していた時期を過ぎ、無駄遣いが
増えたからだ。


子どもが結婚したり、孫が誕生すると、
厳しい父親、堅実な母親でなくなる。


必要以上に子どもや孫に出費して
自分たちの老後資金を貯められず。



自分たちの老後のために貯蓄しないといけません。


今後の収入に向けて夫婦で話し合いが大切。
年金がいつから、いくらもらえるのか
退職金はいくらなのか


昭和36年4月2日以降生まれの男性(女性は昭和41年)から
65歳にならないと公的年金が1円も支給されません。

希望すれば多くの会社は60歳でいったん定年になり退職金
を受け取り、再度雇用契約を結びなおす。

働き続けたとしても給料は大幅ダウン

50代は貯めるだけでなく、収入減や年金生活に向けて、
マネープランを考えたりする時期。